摘要：我国皮划艇项目在2004年雅典奥运会上取得了突破，优秀运动员成为带动中国竞技体育落后项目取得突破的关键，而优秀运动员的选拔则与青少年运动员密切相关。因此，加强青少年皮划艇运动员的培养则成为重要课题。
关键词：青少年 皮划艇 培养方法
前言： 在备战四川省第十三届运动会期间，我们选拔并培养的一批青少年皮划艇运动员，在两届省青少年锦标赛上获得了优异成绩，并为省队输送了多名男女运动员。青少年皮划艇运动员在成长阶段科学的培养方法尤为重要，是提高运动员素质和专项能力的重要保障，是培养高水平运动员的基础。本文以我市青少年运动员备战四川省运会皮划艇比赛为基础，结合皮划艇运动项目的特点，对青少年皮划艇运动员在成长阶段的培养谈点看法。
一、皮划艇运动项目的特点
皮划艇运动是一项集力量、速度以及周期性于一体的有氧耐力为主的运动项目，是力量素质与耐力素质相结合的一个运动项目。在比赛过程中，运动员依靠四肢和躯干肌群的力量共同协调工作，重复依次完成复位、抓水、动力、出水一系列相关动作，通过桨叶划水使艇前进。皮划艇的制胜规律是正确的技术加强壮的体能的完美结合，正确的技术方面是动作舒展、用力协调、连贯、大幅度与快速、实效、高桨频的统一；体能方面是速度、力量、耐力等运动素质硬件与协调、柔韧、水感等运动素质软件的专项整合。
二、青少年皮划艇运动员在成长阶段的培养方法
科学的培养方法是影响高水平运动员运动生涯的重要因素。而青少年皮划艇运动员在成长阶段的培养方法尤为重要，要根据青少年生理特点、心理特点来制定培养方法。
（一）科学的管理模式
青少年皮划艇运动员的管理不同于全日制的学校教育，也有异于成年运动员的管理，是教体结合的模式。青少年时期是运动员奠定基础的时期，其质量直接关系和影响到运动员今后的发展。所有运动员都是教练深入学校，经过科学的选材方法结合科学的测试后筛选，留下综合评定成绩较好者组织成了一支队伍，他们来自于不同县区的学校和年级，以中小学在校学生为主。这样的一支队伍通过基础训练，再筛选出适合皮划艇运动、能较高发挥专项特点，具有一定运动水平、能在体育竞赛中脱颖而出的个体进行多年系统的科学训练。那么科学管理好这支队伍就非常重要。
1. 提升教练自身的业务素质和素养
教练的执教理念、思想修养都会影响运动队的管理和训练效果。其身正，不令而行，尤其在青少年思想、情绪不稳定时期，教练要不断提升自己的业务素质和职业素养，做好表率作用，同时对运动队制定科学的管理制度，让制度来约束每一个人，做到制度管人。才能肩负起培养新型、高水平运动员的重任。
2. 重视生活管理
由于运动员来自不同家庭和不同的成长环境，这就给生活管理带来了诸多不便。为了保障队伍的稳定和训练工作的顺利进行，除了建立各种规章制度，实行奖惩，教练还要像父母一样关心照顾运动员，使运动员的个性发展得到保护，人格受到尊重。在队伍中构建和谐、民主、拼搏、进取的团队氛围，让队员之间比水平、比能力，不攀比穿着、享用，在队员生日之际，教练购买蛋糕，全队共同庆祝生日，让队员有集体归属感和认同感。与此同时，还密切联系家长和授课教师，尽量对队员多肯定，多表扬，树立他们的自信心，呵护他们健康、快乐地成长。
3. 加强文化教育管理
青少年运动员的任务既不同于成人运动队以训练为中心，又不同于普通学校以读书为主，他们是将训练作为竞技体育来抓，承担着读书、训练双重任务。训练占用了他们的学习时间和休息日，特别是寒、暑假这两个黄金时期，进行身体素质和专项技术的强化训练，训练强度大，任务重，队员在文化学习上自然有些消极，教练采用一些激励手段鼓励队员们完成学习任务，在月考中、期末考试中成绩排名班上前面名次的队员进行奖励，名次上升的队员进行表彰，对于不能完成授课教师布置的学习任务的队员采用一帮一的形式要求完成。在队伍中形成一种良好的既抓训练又抓学习的风气。
4. 强化意志品质教育管理
皮划艇运动是一项艰苦的体育运动，要经受常年的风吹日晒，需要运动员具有良好的意志品质。良好的意志品质不是一朝一夕就能建立起来，而是要经过长期的训练才能培养起来。刚开始训练的运动员由于年龄小，又多是独生子女，在训练中怕累怕吃苦，因此教练在平时的训练中因势利导，创造生动活泼的训练环境，多手段培养训练的兴趣，增强训练的自觉性，培养运动员克服困难的精神和适应能力，使运动员自觉吃苦不怕累，累并快乐着的感受，达到增强意志品质的目的。
二、科学的训练方法
1.专项技术的训练
我们所选拔来的运动员虽然身体条件都不错，可对皮划艇项目几乎不了解。首先我们就是通过PPT、视频、录像等培养他们建立兴趣，让他们对皮划艇练习有系统的认识；其次就是进行熟悉水性和学会游泳训练；最后的训练让他们认识艇和桨，学会如何爱护艇与桨，学会正确握桨，并进行陆上模仿练习，包括：握桨练习、坐姿练习、转体练习、划空桨练习；划空桨练习时采用分解法：预备、桨叶入水、转体用力拉桨、回桨出水、推桨（推手），之后再进行上艇练习，掌握平衡，完成完整的划桨技术。初学划艇的运动员对自己的姿势是否正确，又不易察觉，所以教练提供反馈信息，充分利用视觉的反馈作用，加强示范与模拟练习，在纠正动作时，对初学者给予正确的肯定，通过积极鼓励的机制来纠正错误动作，在每次技术训练课结束后，要求运动员写总结，写训练日记，通过反馈和强化，可以加深对训练主要内容的理解，有助于提高训练效果。利用播放国际、国内的的比赛，让运动员及时分析和对比自己的动作，这样专项技术掌握效果会更好。
2.力量训练
皮划艇运动员的专项力量即为皮划艇运动员在完成划桨技术动作过程中，神经肌肉克服内外阻力的活动能力，是皮划艇在水中行进时的动力源，只有增强运动员的肌肉力量，才能产生最快的速度。
（1） 陆上训练
陆上力量训练是专项力量训练的基础，对提高青少年皮划艇运动员的专项力量能力有着至关重要的作用。在训练时应该在发展好大力量的基础上，再发展专项力量，可以采用单臂低杠引体、负重弓步体前屈、击掌俯卧撑、斜板仰卧起坐接转体、俯卧挺身加躯干左右摆动以及杠铃片操、哑铃组合练习等方法发展整体力量。还可通过核心力量练习使身体自然调整到最稳定状态，进而提高神经和肌肉的控制能力， 还能够调动许多小肌肉群参与做功，
（2） 水上训练
水上力量训练多采用阻力划，是发展专项力量最为直接有效的训练手段。在船身上挂阻力木块，使运动员在划桨时倍感吃力，从而有效地训练了运动机体克服外界阻力的能力。这种水上阻力训练的好处是可以把陆上力量训练的成果直接转换到水上，尽快达到提高专项成绩的目的；当然还可以采用低桨频，长时间划桨，充分体现每一桨的有效性和艇的滑选距离。
（3） 核心力量训练
核心力量训练可分为艇上和陆地训练。对于青少年运动员来说，通过核心力量的训练可以使身体的平衡性和稳定性明显的改善，无论在什么环境都使身体始终保持最佳用力姿势，使他们在划艇的过程中提高其自身的肌肉感知觉，可以自动化的使核心肌群参与到划桨的工作中，有效提高每一桨的成绩。当然青少年正处于身体发育的关键时期，安排核心力量训练以有氧低强度为主，训练方法、手段要科学合理。
3.有氧耐力训练
皮划艇运动属于体能型速度耐力、力量耐力的周期性项目。陆地上的有氧耐力的训练就是通过长距离的跑步来完成。一般采用跑5公里、8公里或者定时跑或者几人协同跑，要求时间在25-40分钟不等，心率控制在25-27次∕10s；水上的有氧耐力就是连续划12公里，要求时间在64-75分钟，根据性别、能力水平来决定，心率在25-28次∕10s。
5. 协调性训练
皮划艇运动是一个平衡能力要求较高的水上项目，要求其运动员必须有较好的协调能力。对于才开始接触皮划艇训练的青少年运动员来说，协调性的培养非常重要。通过做一些提高协调性的徒手操如反向跑；在跑、跳中速度完成改变动作方向的闪躲、急停、转体、变向跑等练习；在跑动中手摸脚、耳等部位，陆地上模仿练习脚蹬转、手上划桨练习等。
5.心理素质的训练
青少年皮划艇运动员培养的目的就是在比赛时运动员要发挥出自己的最佳水平，甚至超水平发挥。在平时的训练中要做到，首先，教练要对运动员进行有目的的意志力培养，包括精力集中、思维敏捷以及意志品德等，在训练中，有意识给运动员创造挫折，让运动员习惯于战胜困难。另外，还有培养运动员必胜的信心，培养其稳重全局的能力。皮划艇运动属于体能主导性周期性项目，要求运动员具有高度发展的心理耐力，能够以顽强的毅力战胜生理上和心理上的疲劳，最大限度的动员体力的潜力，在平时要注意培养运动员的心理调节能力和顽强的意志品质以及速度感、节奏感和高度集中注意力的能力，以满足比赛所需要的心理素质。
结语：青少年训练和管理是一项长期艰苦的工作，要想培养一个优秀的运动员就必须经得起时间的磨炼，在抓训练和学习时不能放松，不能拔苗助长，必须一步一个脚印地打好体育技能的基础。
参考文献：
[1] 《四川体育科学 2011.01期》
[2] 优秀皮划艇运动员机能评定的研究现状和思考 〈山东体育科技〉2007.02